作者：郭嘉琳 浙大附属邵逸夫医院营养科 营养师 审稿：冯丽君 浙大邵逸夫医院临床营养科主任。
文章来源：邵医营养食之有理
已授权《临床营养网》转载
夜深了，你还在辗转反侧吗？
数羊数到怀疑人生，
还是逃不过失眠的魔抓？
失眠，已成为全球瞩目的重大公共卫生难题。全球约1/3的人口正饱受睡眠问题的困扰，包括 入睡困难、梦境过多、过早醒来和白天疲劳 等 。
失眠带来的营养风险
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食欲改变
失眠可能导致疲劳、焦虑和压力等，进而使食欲减退或增加。
营养素摄入不足
失眠者因食欲减退或饮食不均衡，可能缺乏维生素C、B族和矿物质钙、镁、锌等。
代谢紊乱
失眠易致内分泌失调，增加患糖尿病与疾病的风险。
肠道健康问题
失眠可致肠道菌群失调、消化功能减弱，影响营养吸收。
GABA安睡巧克力
一款在社交平台上走红的GABA安睡巧克力，因其添加了能够抑制神经活动的γ-氨基丁酸（GABA），宣称“睡前吃一块，轻松入梦乡”。
那就让我们一起扒一扒其中的成分。
什么是GABA？
GABA如何影响睡眠？
GABA水平低，
可能是你失眠的元凶！
GABA巧克力是否能改善睡眠？
目前，关于口服GABA补充剂的助眠效果尚无定论。一些研究指出，口服GABA能够有效缩短入睡时间，并提升睡眠质量。然而，另一些研究则提出质疑，认为GABA难以穿透血脑屏障，因而无法激活催眠机制。
以下因素也会影响GABA巧克力助眠效果：
富含GABA的天然食物
虽然GABA安睡巧克力的效果有待商榷，但我们可以通过日常饮食来补充GABA。以下是一些富含GABA的天然食物及其含量：
其他改善睡眠的方法
1. 舒适的睡眠环境
保持卧室黑暗、安静、凉爽；
2. 规律的睡眠时间表
即使在周末也尽量保持一致；
3. 睡前放松身心
可以尝试阅读、听轻音乐、泡热水澡等；
4. 避免睡前使用电子设备
蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。
总而言之，GABA安睡巧克力可以作为一种尝试，但并非解决失眠的万能钥匙。理性消费，科学睡眠，才能拥有真正的甜美梦乡！
封面图片来自微信公众平台公共图片库
参考文献：
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[4] Yamatsu, A., Yamashita, Y., Maru, I., Yang, J., Tatsuzaki, J., & Kim, M. (2015). The improvement of sleep by oral intake of GABA and Apocynum venetum leaf extract. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 61(2),182–187. https://doi.org/10.3177/jnsv.61.182.
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《临床营养网》编辑部
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